Yoga ist das älteste uns überlieferte Übungssystem, das eine ganzheitliche Entwicklung des Menschen anstrebt. Damit ist Yoga ein ganz konkreter und praktischer Entwicklungsweg, der Körper, Geist und Seele zu vereinigen sucht. Dies wird erreicht durch Körperübungen, Atemführung, Meditation und eine yogische Lebensweise. Die regelmäßige Praxis ist für den Übenden das Wichtigste, denn sie vermittelt ihm eine konkrete, spürbare Erfahrung. Aus der Erfahrung erweitern sich sein Bewusstsein und sein Horizont. Das Wort Yoga stammt aus der indischen Gelehrtensprache Sanskrit und wurde aus dem Begriff „YUI“ abgeleitet, der übersetzt „verbinden, anbinden“ bedeutet. Es geht hier um die Verbindung verschiedener Wesensanteile in uns: Zwischen endlichem Sein und unendlichem Sein oder anders ausgedrückt zwischen Selbst und göttlichem Selbst.

In unserem Alltag bedeutet das, dass wir mit Yoga einen Weg zur Selbsterkenntnis und Selbstverwirklichung beschreiten und uns immer wieder an das Wesentliche in unserem Leben erinnern. Das Ziel des Yoga ist es, innere Werte zu finden und nach diesen zu leben, zum Beispiel nach dem Prinzip der Gewaltlosigkeit oder Wahrhaftigkeit. Im Alltagstrott geht uns immer wieder schnell verloren, dass wir mehr sein und erreichen können, als wir für möglich halten. Yoga erinnert uns immer wieder an unsere „Schätze“, unsere wahre Identität und unsere verborgenen – uns vielleicht noch nicht bewussten – Möglichkeiten. Nehmen wir uns die Zeit und den Raum für die Suche nach unseren Schätzen, können wir mit Yoga eine tiefe Erfahrung machen. Der Weg des Yoga ist kein Rückzug von der Welt, sondern ein praktischer Weg zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Bewusstsein.



Verschiedene Yoga-Arten


Hatha Yoga umfasst körperorientierte Praktiken und entwickelt den physischen Körper. Kundalini Yoga ist das Yoga der Energie und entwickelt den Energiekörper. Bhakti Yoga ist das Yoga der Hingabe und Liebe und entwickelt den Gefühlskörper. Raja Yoga umfasst mentale Techniken und Techniken der Meditation und entwickelt die Psyche. Jnana Yoga ist das Yoga des Wissens und entwickelt Intellekt und Intuition. Karma Yoga ist das Yoga der Tat und hilft, alles ins tägliche Leben zu integrieren. Als Ganzheitliches Yoga bezeichnet man eine Kombination der verschiedenen Yoga-Arten.



Hatha Yoga

Das Hatha Yoga ist die bekannteste Yoga-Art und bildet für viele Menschen den Einstieg ins Yoga. Die folgenden drei körperorientierten Bestandteile sind typisch für das Hatha Yoga:

"Asanas" sind Körperübungen, bei denen bestimmte Körperstellungen eine Zeit lang gehalten werden. Durch Asanas soll auf sanfte Art Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein entwickelt werden. Durch das ruhige Halten der Stellungen wird blockierte Lebensenergie (Prana) wieder zum Fließen gebracht, innere Heilkräfte werden aktiviert und die inneren Organe werden besser durchblutet.

"Pranayama" sind Atemübungen, die zu einer natürlichen Atmung zurückführen sollen und die Lebensenergie wieder aufbauen. Die "Tiefenentspannung" wird in der Rückenlage durchgeführt und entspannt systematisch alle Teile des Körpers einschließlich des Geistes. Außerdem werden im Hatha Yoga Ratschläge für eine gesunde Lebensführung gegeben.



Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wurde 1968 durch Yogi Bhajan (1929 - 2004) aus Nordindien in den Westen gebracht. Yogi Bhajan hat das Kundalini Yoga immer wieder als das „Yoga des Bewusstseins“ bezeichnet, das dem Praktizierenden hilft, seinen Horizont zu erweitern und sein schöpferisches Potential kennen zu lernen und zu entwickeln.

Kundalini Yoga ist ein Yogasystem, das neben Körper- und Meditationsübungen auch Heiltechniken und yogische Massage, Ernährungs- und Lebensführungslehren des Ayurveda sowie yogische Lebensweise umfasst. Yoga für Schwangere und Geburtsvorbereitung bilden einen Spezialbereich, der vor allem in Deutschland weiterentwickelt wurde. In Deutschland breitet sich Kundalini Yoga derzeit besonders schnell aus. Aktuell gibt es bundesweit ca. 1.000 ausgebildete LehrerInnen für Kundalini Yoga, von denen der größte Teil regelmäßige Yoga-Kurse und Workshops anbietet. Weltweit praktizieren heute schätzungsweise 1 Million Menschen Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan.

Mehr Informationen zu Kundalini Yoga finden Sie weiter unten auf dieser Seite, wo Kundalini-Yoga-Lehrerin Julia Frühauf folgende Fragen beantwortet:


1.  Welche Wirkung hat Kundalini Yoga?
2.  Brauche ich einen Lehrer?
3.  Welche Übungen werden geübt? Kann jeder üben?
4.  Wie sieht eine klassische Kundalini Yogastunde aus?




Was bewirkt Yoga im allgemeinen?

Durch die Übungen des Yoga eignen wir uns die Mittel an, mit denen wir Haltungsfehler korrigieren und chronische Muskelspannungen aufweichen können. Wir lernen tiefer und bewusster zu atmen und damit unsere Lebensenergie zu erwecken. In der Stille meditativer Übungen können wir Zugang zu tief verwurzelten unbewussten Lebenseinstellungen finden. Unbewusstes kann so bewusst und damit im Licht klarer Bewusstheit verarbeitet werden. Alteingefahrene Gewohnheiten können in Fluss kommen, Unbewegliches kann sich lösen, Spontaneität und heitere Gelassenheit entwickeln sich wie von selbst. Jede achtsam durchgeführte Yogaübung schafft zugleich eine Verbindung zu den emotionalen, seelischen und geistigen Ebenen eines Menschen. Yoga bahnt den Weg zu einem kreativen Lern- und Reifeprozess der ganzen Person.
 

 YOGA - Kurse, Workshops, Einzelstunden
 

Links zu weiteren Methoden der Energiearbeit:


>  Die Grosse Mahatma - Invokation
>  Cranio-Sacrale Körperarbeit
>  Verjüngungs - Meditation
>  Orion-Stab - Analyse
>  Qi Gong for Life




>  Erfahrungsberichte zum Thema "Energiearbeit":
    Blockaden lösen, Selbstheilungskräfte freisetzen, Lebensfreude aktivieren!











Und nun weitere Informationen zu Kundalini-Yoga:


Welche Wirkung hat Kundalini-Yoga?

Als ganzheitliches Übungssystem arbeitet Yoga immer an der Verbindung von Körper, Geist und Seele und unterstützt den Übenden dabei, diese drei Aspekte in Einklang zu bringen. Wir können die spürbare Erfahrung machen, dass der yogische Ansatz sehr viel tiefer geht als beispielsweise der Ansatz herkömmlicher Gymnastik. Die regelmäßige Praxis von Yoga und Meditation kann eine wesentliche Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden bewirken.


Yogaübungen:

-   verbessern die Gesundheit,
-   stärken die Selbstheilungskräfte und setzen Heilungsprozesse in Gang,
-   helfen dabei, ein Gespür für sich selbst zu entwickeln, für mehr Beweglichkeit und Körperkraft,
-   lehren tief und bewusst zu atmen und mehr Energie zu halten,
-   bauen Stress ab und geben Kraft,
-   verbessen die Konzentrationsfähigkeit, so dass man klarer denken kann,
-   steigern die Lebensfreude,
-   entspannen und regenerieren den Körper,
-   geben innere Ruhe und heitere Gelassenheit.




Brauche ich einen Lehrer?

In einer Gruppe übt es sich wesentlich leichter als alleine zu Hause mit Buch, DVD oder Kassette. Lehrer geben Anregungen und Tipps für das Üben zu Hause, können ein individuelles Übungsprogramm erstellen und sind kompetenter Ansprechpartner – auch für den Austausch über Erfahrungen. Kein noch so gutes Yogabuch kann ein Ersatz für einen guten Lehrer sein, der Ihnen auch hilft, Ihre Fähigkeiten und Einschränkungen zu erkennen und diese gezielt mit in die Yogapraxis einzubauen.


Welche Übungen werden geübt? Kann jeder üben?

Ein Muskel, der nicht gebraucht wird, verliert schnell seine Kraft und wird schwächer. Wenig benutzte Gelenke verlieren genauso nach und nach Ihre Beweglichkeit. Durch Kundalini Yoga gewinnt und erhält man die Flexibilität seines Körpers, Muskeln werden gestärkt und Gelenke bleiben oder werden wieder beweglich. Im Kundalini Yoga werden schwerpunktmässig verschiedene dynamische Körperübungen (Asanas) geübt, mit jeweils unterschiedlichen Wirkungen:

 

Im Yoga sind die eigene Wahrnehmung und die persönlichen Grenzen entscheidend – deshalb eignet es sich für jeden, unabhängig von Alter oder körperlicher Fitness.




Wie sieht eine klassische Kundalini Yogastunde aus?

Eine klassische Kundalini Yogastunde dauert im Normalfall 90 Minuten. Abweichungen sind möglich, wenn es sich um Unterricht für spezielle Zielgruppen handelt, z.B. Yoga für Schwangere. In der klassischen Kundalini Yogastunde gibt es einen festgelegten Ablauf, der von der Grundstruktur in jeder Stunde erhalten bleibt und wie folgt aussieht:


Einstimmung
Aufwärmübungen
Übungsreihe
Tiefenentspannung
Meditation
Ausstimmung



Aufwärmübungen
Die Übungen und Übungsreihen des Kundalini Yoga sind dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, belebend und heilend. Im Bewegungsablauf wird gezielt auf die korrekte Körperhaltung geachtet, der Atem ganz bewusst mit der Bewegung verbunden und die Aufmerksamkeit auf innere Konzentrationspunkte gelenkt. Zusätzlich mit gezielten Muskelanspannungen (Bhandas) und Handhaltungen (Mudras) entfalten die Übungen Ihre volle Wirkung.


Übungsreihe
Eine Übungsreihe (Kriya) ist ein abgeschlossenes Übungsprogramm zu einem bestimmten Thema, das aus einer festgelegten Reihenfolge von Einzelübungen besteht. Es gibt ein sehr großes Spektrum von Übungsprogrammen zu den Themen Wirbelsäule und Beweglichkeit, Abbau von Stress und Stärkung der Nerven, Verbesserung der Funktion einzelner Organe, Stärkung des Immun- und Drüsensystems, Verbesserung der Atmung und Aufbau von Energie. Individuelle Probleme können gezielt bearbeitet werden.


Tiefenentspannung
An die körperlich aktive erste Phase der Yogastunde schließt sich eine 10 bis 15 minütige Tiefenentspannung in der Rückenlage an. Jetzt haben Sie Gelegenheit zum Entspannen, Zeit für innere Einkehr und zum Nachspüren. Die Entspannung ist wichtig, damit der Körper sich ausruhen kann und Körper und Geist entspannen können. Die zuvor in den Übungen angeregte Energie kann sich gleichmäßig verteilen und vom Körper aufgenommen werden. Das Schöne an der Entspannung ist, dass sich oft die letzten im Körper verbliebenen Spannungen lösen.


Meditation
Kundalini Yoga bietet eine sehr große Vielfalt an Meditationstechniken, die alle eine spezielle Wirkung haben. Die wichtigsten sind Meditationen in Stille, Meditation auf einen bestimmten Atemrhythmus, Meditation mit Mantra (=Meditationswort) laut oder in Stille und Meditation mit Bewegung. Besonders die Mantrameditation hilft, den Kopf von Gedanken zu befreien und geistig zu entspannen.


Ein- und Ausstimmung
Zu Beginn- und zum Ende der Stunde stimmt sich die Gruppe gemeinsam mit dem Lehrer/in mit Hilfe eines Mantras (s.o.) ein- bzw. aus. Die Einstimmung hilft bei sich anzukommen, sich zu sammeln und für die Stunde zu öffnen. Das Abschlußmantra hilft, gestärkt in die Außenwelt zurückzukehren.











Literaturempfehlungen von Julia Frühauf


Kundalini Yoga - Eins werden mit sich und der Welt
Thomas Wesselhöft, Herz Verlag, Wiesbaden, 2. Auflage 2003
Das Buch eignet sich sehr gut als Einstieg in das Kundalini Yoga. Alle wichtigen Organe und Körpersysteme werden ausführlich beschrieben. Inspirierend ist dabei die ganzheitliche Betrachtung. Die Farbfotos erleichtern das Üben der Übungsreihen.


Kundalini Yoga - Harmonie für Körper und Seele durch die Chakra-Energien
Anand Kaur Seitz, Rowohlt Taschenbuch Verlag, Reinbek bei Hamburg, 1999
Die Autorin erklärt leicht verständlich die acht Hauptchakren des Menschen und ihre Funktionen. Für jedes Chakra wird eine Übungsreihe vorgeschlagen, die mit Farbfotos bebildert ist. Als Einführung werden Tipps zur Harmonisierung der Chakren gegeben. Das Kapitel "Kundalini Yoga für jeden Tag" beschreibt Übungen gegen Streß, für starke Nerven, gegen Sorgen und Ängste sowie bei Krankheit und Krisen.


Das Kundalini Yogahandbuch
Satya Singh, Heyne Verlag, München, 1990
Das Buch eignet sich gut als umfassende Einführung in das Kundalini Yoga. Neben einer gut verständlichen Einleitung zur yogischen Philosophie werden in sehr anschaulicher Weise die Wirkungen von Kriyas und einzelnen Übungen auf den Organismus dargestellt und mit dem Meridiansystem sowie Lebensthemen verknüpft. Ganz gezielt werden Übungsreihen zur Stärkung bestimmter Körperfunktionen ausführlich beschrieben.


Fit in 15 Minuten
Sat Hari Singh, Sat Nam Verlag, Offenbach, 2003
Das kleine Taschenbuch im praktischen Poketformat (DIN A6) ist so klein, dass es in viele Taschen paßt und zum ständigen Begleiter werden kann. Die ausgewählten Übungsreihen sind einfach, kurz und effektiv. Regeln und Techniken über Kundalini Yoga sind auf ein notwendiges Minimum reduziert. Die meisten Übungsreihen dauern wirklich nur 15 Minuten! Viele praktische Übungen und einige Meditationen.


Das große Yoga Buch
Anna Trökes, Gräfe und Unzer Verlag, München, 2000
Das moderne Standardwerk zum Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Anna Trökes ist ein Nachschlagewerk gelungen, das umfassend und traditionsübergreifend den Weg des Yoga beschreibt. Alle grundlegenden Techniken werden Schritt für Schritt - so präzise wie notwendig aber so einfach wie möglich - erklärt. Die Farbfotos der Übungen sind so gut, dass die Übungen leicht zu Hause geübt werden können.


Mudras - Yoga mit dem kleinen Finger
Gertrud Hirschi, Bauer Verlag, Freiburg, 2002
Standardwerk, wenn es um die Ausübung von Mudras geht. Mudras - scherzhaft auch als "Fingerkraftwerke" bezeichnet - können Sie im Sitzen, Liegen, Stehen und Gehen zu jeder Zeit und an jedem Ort praktizieren. Umfassendes Standardwerk, das zeigt, wie diese einfachen, kleinen Übungen zur Vorbeugung und Unterstützung der Heilung verschiedenster Krankheiten und seelischer Probleme eingesetzt werden können. Durch die schönen, leicht verständlichen Zeichnungen ist es leicht möglich, die Mudras zu erlernen - auch ohne Vorkenntnisse.






Wir danken Julia Frühauf für den Text dieser Seite und Ritchie R'YATIS für das mit¹ markierte Bild.











>>  Startseite der "Seminar-Oase" Darmstadt!  
Hier nur klicken, wenn sich auf der rechten Seite keine Menu-Leiste befindet!
Ansonsten "Startseite" in der Menu-Leiste anklicken.

Karibik Kreuzfahrt



Counter Info
         
  
XStat Homepage